Incorporar algunos ejercicios sencillos en nuestra marcha sindical es ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente a una pantalla, pero en general son útiles para cualquier trabajo sedentario. Algunos ejemplos de pausas activas que se pueden realizar en el trabajo son:
Finalmente, ten en cuenta que para modificar ese imaginario y romper con el esquema convencional es fundamental estructurar un programa sólido.
Las pausas activas son tan necesarias para el cuerpo como el buen descanso. Te contamos cómo le ayudan a tu cerebro.
El movimiento físico nos impide estancarnos mentalmente: Levantarse durante unos minutos y hacer que nuestra sangre fluya y un poco más de oxígeno al cerebro es una parte necesaria del día de trabajo.
Ahora en día, las pausas activas se han convertido en una práctica global en empresas de todo el mundo, y su importancia para la salud y el bienestar de los trabajadores es innegable.
Adoptar esta ejercicio diaria es un paso esencial en torno a un estilo de vida más equilibrado y saludable, promoviendo el bienestar en un entorno cada oportunidad más digitalizado.
“Según nuestros resultados, es factible combinar el movimiento con el trabajo de oficina que ayer se realizaba durante largos períodos mientras se permanecía sentado. Las pausas activas y las estaciones de trabajo activas que consisten en tener puestos de trabajo que permiten viejo movimiento como tener un escritorio de pie, pueden ofrecer una forma de mejorar sustancialmente el rendimiento cognitivo y la Salubridad en Militar, simplemente al ejercitarse en el trabajo”, afirma el autor principal, el Dr. Francisco Lopez-Jimenez, cardiólogo preventivo de Clínica Mayo.
14. Jugamos a las palomitas: Todos los alumnos están sentados y singular cada oportunidad debe ponerse de pie de un salto y asegurar pop.
La American Psychological Association ha pausas activas para la espalda incompatible que el movimiento físico puede disminuir el estrés hasta en un 35%, mejorando el estado de ánimo y proporcionando un enfoque más sereno.
Al cambiar de actividad, los circuitos neuronales se reenfocan porque lo nuevo hace que se incremente la actividad en la corteza prefrontal. Dicha zona del cerebro es la encargada de resolver problemas y regularnos emocionalmente (Desautels, 2016).
6. Centrarse en un sonido: Pedimos a los niños que se sienten pausas activas lúdicas en mutismo con los ojos cerrados. Hacemos sonar una campana o un gong.
Estiramientos: son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y achicar la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y pausas activas en el trabajo abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.
Circular es el ejercicio físico más sencillo que existe, pero igualmente individuo de pausas activas dinamicas los más beneficiosos. Si quieres utilizar al mayor tus pausas en el trabajo, solo tienes que ponerte tus auriculares y salir a acertar una Envés por el arrabal en el que te encuentres.
¿Pasas seis o más horas diarias delante de pantallas digitales? ¿Sientes tus ojos pausas activas dinámicas cansados y/o irritados tras realizar actividades de fijar la presencia en visión cercana?